Kulturistika pro všechny

Publikace vhodná pro muže i pro ženy, pro začátečníky i mírně pokročilé... prostě pro všechny. Najdete zde řadu informací a rad z oblasti kulturistiky a posilování, tréninkové programy, posilování žen, rady pro začátečníky, odpovědi na nejčastější otázky, základy výživy...

Obsah:

Úvod
Pravidla chování v posilovně
Co potřebujete znát o svém těle

Svaly
• Svalstvo ramen
• Svalstvo paží - ohýbače
• Svalstvo paží - natahovače
• Prsní svaly
• Svaly zádové - horní oblast, vzpřimovače trupuv • Břišní svaly
• Svalstvo dolních končetin
• Svaly stehen - natahovače
• Svaly stehen - ohýbače
• Svaly lýtek
Svalová dysbalance
Žena a kulturistika
Jak začít - základy metodiky tréninku
Základní předpoklady úspěšného tréninku
Sestavení prvního tréninku
Trénink úplných začátečníků
Otestování zkrácených svalových partií
Strečink
Evidence tréninku
Trénink pro mírně pokročilé
Dělený trénink
Odlišnosti tréninku dorostenců
Posilování žen
Kulturistický trénink starších osob
Poranění a poškození v souvislosti s tréninkem

Výživa v kulturistice
• Bílkoviny
• Sacharidy
• Tuky
• Vitaminy
• Minerály
Trávení a vstřebávání živin
Vyvážená racionální strava
Obezita
Přípravky podporující spalování tuků
Speciální přípravky zvyšující výkonnost
Anabolické steroidy a jiné dopingové prostředky
Otázky a odpovědi
Slovo na závěr